Home The Owner

 

 

Home
Up

 

Check out the Calorie and Gram Calculator here. 

Click Here to view and use it for free.

 

Free Health Assessment.

This test will help you analyze your nutritional needs, optimize your diet and supplement regimen, and realize your full health potential.  Click Here

 

 

Bench Press chart to estimate your one rep max

Use the left column to find the weight you used.  Then go across the chart to the right to find the amount of reps you did.  The crossing points will be your estimated one rep max. 

 

 

Weight

2reps

3reps

4reps

5reps

6reps

7reps

8reps

9reps

10reps

45

47

49

50

52

53

55

56

58

60

50

52

54

56

58

59

61

63

65

66

55

57

59

61

63

65

67

69

71

73

60

62

65

67

69

71

73

75

77

80

65

67

70

72

75

77

79

82

84

86

70

72

76

78

81

83

85

88

90

93

75

78

81

84

86

89

92

94

97

99

80

83

86

89

92

94

98

100

103

106

85

88

92

95

98

100

104

107

110

113

90

93

97

100

104

106

110

113

116

119

95

98

103

106

109

112

116

119

123

126

100

104

108

112

115

118

122

126

129

133

105

109

113

117

121

124

128

132

135

139

110

114

119

123

127

130

134

138

142

146

115

119

124

128

132

136

140

144

148

152

120

124

130

134

138

142

146

151

155

159

125

129

135

139

144

148

153

157

161

166

130

135

140

145

150

153

159

163

168

172

135

140

146

151

155

159

165

169

174

179

140

145

151

156

161

165

171

176

181

186

145

150

157

162

167

171

177

182

187

192

150

155

162

167

173

177

183

188

194

199

155

160

167

173

178

183

189

195

200

205

160

166

173

178

184

189

195

201

206

212

165

171

178

184

190

195

201

207

213

219

170

176

184

190

196

201

207

213

219

225

175

181

189

195

201

207

214

220

226

232

180

186

194

201

207

212

220

226

232

239

185

191

200

206

213

218

226

232

239

245

190

197

205

212

219

224

232

238

245

252

195

202

211

217

224

230

238

245

252

258

200

207

216

223

230

236

244

251

258

265

205

212

221

229

236

242

250

257

264

272

210

217

227

234

242

248

256

264

271

278

215

223

232

240

247

254

262

270

277

285

220

228

238

245

253

260

268

276

284

292

225

233

243

251

259

266

275

282

290

298

230

238

248

256

265

271

281

289

297

305

235

243

254

262

270

277

287

295

303

311

240

248

259

268

276

283

293

301

310

318

245

254

265

273

282

289

299

307

316

325

250

259

270

279

288

295

305

314

323

331

255

264

275

284

293

301

311

320

329

338

260

269

281

290

299

307

317

326

335

345

265

274

286

295

305

313

323

333

342

351

270

279

292

301

311

319

329

339

348

358

275

285

297

307

316

325

336

345

355

364

280

290

302

312

322

330

342

351

361

371

285

295

308

318

328

336

348

358

368

378

290

300

313

323

334

342

354

364

374

384

295

305

319

329

339

348

360

370

381

391

300

311

324

335

345

354

366

377

387

398

305

316

329

340

351

360

372

383

393

404

310

321

335

346

357

366

378

389

400

411

315

326

340

351

362

372

384

395

406

417

320

331

346

357

368

378

390

402

413

424

325

336

351

362

374

384

397

408

419

431

330

342

356

368

380

389

403

414

426

437

335

347

362

374

385

395

409

420

432

444

340

352

367

379

391

401

415

427

439

451

345

357

373

385

397

407

421

433

445

457

350

362

378

390

403

413

427

439

452

464

355

367

383

396

408

419

433

446

458

470

360

373

389

401

414

425

439

452

464

477

365

378

394

407

420

431

445

458

471

484

370

383

400

413

426

437

451

464

477

490

375

388

405

418

431

443

458

471

484

497

380

393

410

424

437

448

464

477

490

504

385

398

416

429

443

454

470

483

497

510

390

404

421

435

449

460

476

489

503

517

395

409

427

440

454

466

482

496

510

523

400

414

432

446

460

472

488

502

516

530

405

419

437

452

466

478

494

508

522

537

410

424

443

457

472

484

500

515

529

543

415

430

448

463

477

490

506

521

535

550

420

435

454

468

483

496

512

527

542

557

425

440

459

474

489

502

519

533

548

563

430

445

464

479

495

507

525

540

555

570

435

450

470

485

500

513

531

546

561

576

440

455

475

491

506

519

537

552

568

583

445

461

481

496

512

525

543

558

574

590

450

466

486

502

518

531

549

565

581

596

455

471

491

507

523

537

555

571

587

603

460

476

497

513

529

543

561

577

593

610

465

481

502

518

535

549

567

584

600

616

470

486

508

524

541

555

573

590

606

623

475

492

513

530

546

561

580

596

613

629

480

497

518

535

552

566

586

602

619

636

485

502

524

541

558

572

592

609

626

643

490

507

529

546

564

578

598

615

632

649

495

512

535

552

569

584

604

621

639

656

500

518

540

558

575

590

610

628

645

663

505

523

545

563

581

596

616

634

651

669

510

528

551

569

587

602

622

640

658

676

515

533

556

574

592

608

628

646

664

682

520

538

562

580

598

614

634

653

671

689

525

543

567

585

604

620

641

659

677

696

530

549

572

591

610

625

647

665

684

702

535

554

578

597

615

631

653

671

690

709

540

559

583

602

621

637

659

678

697

716

545

564

589

608

627

643

665

684

703

722

550

569

594

613

633

649

671

690

710

729

555

574

599

619

638

655

677

697

716

735

560

580

605

624

644

661

683

703

722

742

565

585

610

630

650

667

689

709

729

749

570

590

616

636

656

673

695

715

735

755

575

595

621

641

661

679

702

722

742

762

580

600

626

647

667

684

708

728

748

769

585

605

632

652

673

690

714

734

755

775

590

611

637

658

679

696

720

740

761

782

595

616

643

663

684

702

726

747

768

788

600

621

648

669

690

708

732

753

774

795

605

626

653

675

696

714

738

759

780

802

610

631

659

680

702

720

744

766

787

808

615

637

664

686

707

726

750

772

793

815

620

642

670

691

713

732

756

778

800

822

625

647

675

697

719

738

763

784

806

828

630

652

680

702

725

743

769

791

813

835

635

657

686

708

730

749

775

797

819

841

640

662

691

714

736

755

781

803

826

848

645

668

697

719

742

761

787

809

832

855

650

673

702

725

748

767

793

816

839

861

655

678

707

730

753

773

799

822

845

868

660

683

713

736

759

779

805

828

851

875

665

688

718

741

765

785

811

835

858

881

670

693

724

747

771

791

817

841

864

888

675

699

729

753

776

797

824

847

871

894

680

704

734

758

782

802

830

853

877

901

685

709

740

764

788

808

836

860

884

908

690

714

745

769

794

814

842

866

890

914

695

719

751

775

799

820

848

872

897

921

700

725

756

781

805

826

854

879

903

928

705

730

761

786

811

832

860

885

909

934

710

735

767

792

817

838

866

891

916

941

715

740

772

797

822

844

872

897

922

947

720

745

778

803

828

850

878

904

929

954

725

750

783

808

834

856

885

910

935

961

730

756

788

814

840

861

891

916

942

967

735

761

794

820

845

867

897

922

948

974

740  

766 799 825 851 873 903 929 955 981 

745

771 805 831 857 879 909  935 961 987

750

776 810 836 863 885 915 941 968 994
 
 

Fat Calculator
Max Calculator
Soccer Speed
Your BMI
Big Bench
The Bottom Line
Bodybuilding Truth

 

 

 

Get your free copy of Bodybuilding Recipes here. 

Click Here to recieve your copy immediately.

 

 

 

 

Resources 

-Fitness Analysis

-Protein Calculator

-Fat Calculator

-Carbohydrate Calculator

-BMR Calcuator

-Nutritional Food Database

-Waist To Hip Ratio Calculator

 

 

 

click me

 

 

Home Up Next